2 3 min

[...] + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na szkoleniu nie wyjadałam samej szynki z bułki) wczoraj i dziś po 3 czekoladki ze świątecznej bombonierki TRENING Wydłużone aero 40 min 10 min orbi 10 min wioślarz 20 min bieżnia (minuty 2-8-2-8) bieg pogrubiony, śr. prędkość 8,4 km/h rozciąganie nóg Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-03 22:44:29

[...] przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Vitaminum B Compositum - 3kaps, po 1kaps do posiłku Chela Cynk - [...]

[...] posiłkami -4 tab Uni Liver Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku Jak widać w suplementacji nie ma kreatyny ,dopalacza przedtreningowego czy buzera testosteronu dlatego dobierałem tak [...]

[...] że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 dni trening, wolne, 2 dni trening. Cardio na czczo po 40 minut, ale w związku z tym, że często zaczynam pracę o 4 rano, w te dni rozbilismy cardio na 2 i kręcę wtedy tylko15 minut sprintem przed robotą, a później już normalnie po [...]

[...] ladowania. Dziś na treningu poszły nogi. Długa absencja dała się we znaki, ciężary małe , mimo to zrobiłem dobry trening , wychodząc nogi miałem z waty. Trzymałem 1.5 min przerwy, każdy ruch starałem się robić następująco - 3s fazy negatywnej, 3s fazy pozytywnej, 1-2s zatrzymania. TRENING Czworogłowe: Wyprosty kolan siedząc 15/15/15/12/12 [...]

[...] - 14,44 2. Agnieszka Czyż (MKL 12 Jelenia Góra) - 14,53 3. Marzena Krzemień (Podgórze Kraków) - 14,63 400 m ppł 1. Weronika Kitlas (Podlasie Białystok) - 59,50 - min. MEJ 2. Katarzyna Pietrzyk (AZS Łódź) - 1.00,50 3. Marta Żochowska (AZS AWF Gdańsk) - 1.00,75 2000 m z przeszkodami 1. Urszula Nęcka (Płomień Sosnowiec) - 6.33,85 - [...]

[...] trochę -> coco jumbo i do przodu Do rzeczy... Rozgrzewka: Krótko(nie będę zanudzał dokładniejszymi opisami rozgrzewak): bieg do okoła, rozgrzanie stawów(krążenia): ramina, łokcie, kark, biodra, kolana, kostki, itp. Z jednogo końca maty na drugi: -przewroty(przód/tył) -pady -snake(przód/tył) -zejście do pompki z naskokiem(tu: wrzucałem [...]

[...] ledwo dociagnelam do końca 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg pompa, żyły itd... 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x7,5kg/20x7,5kg OK II. Cardio 20 min Rower , obciążenie śr.120 watt, prędkość śr 88 obr/min, dystans 9,5 km III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg/18x10kg maszyna dla karków, pierwsze sztabki [...]

[...] 3. Uginanie nóg leżąc 20x7 kg/20x7kg mokra bylam po tym 20x5kg,20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg wymeczone 20x25kg/20x25kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.110 watt, dystans 4077 m tetno 152-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra, mialam wrazenie,ze [...]

[...] Dzień 5. Rozgrzewka orbi + rozne machania aby gore rozgrzać 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 25lbsx12/25lbsx12 + [...]

15.09.14 Tydzien 1 (9) Dzien 1 Rozgrzewka wioślarz A.Martwy ciąg 5/4/3/5/4/3 2min R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 OK C.wioslowanie siedząc do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s 25kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8przeliczylam sie z ciężarem i trzeba [...]

[...] leczenia kaca wiec chętnych na treningi mało ) wiec w rezultacie zostałam wykończona ( najpierw przy pomocy przysiadów, wykrokow,swingów i ćwiczenia snatcha a potem 15 min WOD : 25x sit ups,swing oburacz,pompki,snatch,burpees - udało mi sie zrobic 2,5 obwodu 8-) ).uzywalam kettla 8 kg W charakterze zwłok przystąpiłam wiec do treningu ( [...]

[...] WOD2: 3 serie 5 thrusters 25kg 10 burpees Kolejny zapisany 13.07.15 Technika: clean&jerk, wskoki, pistol squat, stanie na rękach 14.07.15 WOD1: FGP czyli 3 serie po 6 min - po 1 min KB swing 20 kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump,pauza WOD2: 3 serie 20x Martwy ciąg 50 kg Bieg 600 m 20x burpees A na koniec jakbyśmy jednak nie [...]

31.01 off od treningu cardio 2x 50 min + wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy [...]

Day:55 Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1 czas: 70 min 1. WYCISKANIE WĄSKO ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC idealnie 17kg x 12 22kg x 10 27kg x 8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO dojyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 [...]

[...] 4szt x 10 5szt x 8 (poprzednio 4szt) 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA Wystarczająco 9kg x 12 10kg x 10 11kg x 8 (poprzednio 9kg) + AEROBY po siłowni rowerek 20 min (poprzednio 15 min) MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g [...]

[...] pompa, super wszytko !! Ad.3 tutaj zwiększyłem trochę stopień do wspięć i zmniejszyłem ciężar. Fajnie poszło. :) allachy zadziwiająco lekko. Ad.4 nie zrobiłem. Czas: 70 min Potliwość: super wysoka ! Wrażenia: No więc tak.... Przed treningiem przyjechała siostra z krakowa i przywiozła mi kilka próbek z MD, więc postanowiłem wypróbować NAPALM [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x 12,12,10,8 6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 x 30kg (lekko z powodu problemow z przedramieniem/bicepsem) +20 min cardio WTOREK 1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x80kg 2. Wchodzenie na podwyzszenie 4x12 + wyprosty nóg 12 powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 12x60kg, [...]

[...] pierwszy dzien.Nie wiem czy taki podjarany bylem ale spalem ok 4godzin tylko a taki zmeczony nie bylem.Przed treningiem ok 1godziny wrzucilem 3 kapsy tribulusa a na ok 40 min wypilem GARGa. GARG- Rozpuszczalnosc rowniez super.Smakowo duzo lepszy niz Ester cell maxx choc sa niby o tym samym smaku(fruit Punch)>slodki gesty jak [...]

[...] poledwiczki wieprzowej, 30gr cornflakes+20chocapic+150gr ananasa+20gr rodzynek+10gr SFD WHEY PLUS+150ml chudego mleka 0% SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]